Terrengløp

Erzberg Trailrun

Erzberg Trailrun finner sted lør. 17. juli 2027 i Eisenerz, Østerrike. Hovedruten er 12 km.

Østerrikes største fjelløpsarrangement som tar deltakerne til toppen av den styriske pyramiden ved Erzberg.

Hva dette løpet krever

Erzberg Trailrun krever vedvarende klatreevne og kontroll i bratte utforbakker over en kort, men svært vertikal 12-kilometers fjellrute.

Klatrevolum

Å samle 765 høydemeter på bare 12 kilometer krever kontinuerlig motbakkeinnsats og høy muskulær utholdenhet.

Teknisk utfor

Å nå toppen av den styriske pyramiden og returnere ned fjellet krever forsiktig fotfeste og eksentrisk benstyrke.

Konkurranse (evne til å løpe 10 km under 40 min)1:15–1:30

Middels (evne til å løpe 10 km på 40–50 min)1:30–2:00

Førstegangs / Rekreasjon2:00–2:45

Estimater basert på nivå, ikke løfter. Ditt eget tall avhenger av formen din på dagen.

Det er 47 uker til konkurransedagen på Erzberg Trailrun. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

01Grunntrening35 uker · 23. aug. 2026 – 24. apr. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 25. apr. 2027 – 5. juni 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 6. juni 2027 – 26. juni 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 27. juni 2027 – 10. juli 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 11. juli 2027 – 17. juli 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Arrangerer du dette løpet?