Terrengløp

Łemkowyna Ultra-Trail

Łemkowyna Ultra-Trail finner sted lør. 17. okt. 2026 i Krynica-Zdrój, Polen. Hovedruten er 150 km.

Et ultraløpsevent som krysser gjennom de ville og naturskjønne Beskid Niski-fjellene i Polen.

Hva dette løpet krever

Łemkowyna Ultra-Trail krever eksepsjonell utholdenhet og strukturell holdbarhet for å dekke 150 km og 5860 meter stigning over Beskid Niski-fjellene.

Ekstrem distanse

Å dekke 150 kilometer krever spesialisert pacing, utmattelsesmotstand og kontinuerlig bevegelse fremover over mange timer.

Stigningsvolum

Å akkumulere 5860 meter høydestigning krever sterk effektivitet i motbakker og motstandskraft i quadriceps for vedvarende nedoverbakker.

Terrengholdbarhet

Å krysse de ville stiene i Beskid Niski-fjellene påfører nedre ekstremiteter og ledd høy repeterende støtpåvirkning.

Gitt varigheten av et arrangement av denne distansen, bør utøvere innta 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde energiytelsen.

Konkurranse (sub-3t maratonkapasitet)18:00–21:00

Midt-i-feltet løper21:00–26:00

Førstegangs / Fullførende26:00–30:00

Estimater basert på nivå, ikke løfter. Ditt eget tall avhenger av formen din på dagen.

Det er 8 uker til konkurransedagen på Łemkowyna Ultra-Trail. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

01Oppbygging2 uker · 23. aug. 2026 – 5. sep. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 6. sep. 2026 – 26. sep. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 27. sep. 2026 – 10. okt. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 11. okt. 2026 – 17. okt. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Arrangerer du dette løpet?