Damster City Swim finner sted lør. 19. juni 2027 i Appingedam, Nederland. Hovedruten er 3 km.
- Dato
- lør. 19. juni 2027
- Start
- Appingedam 🇳🇱
- Distanse
- 3 km
- Nivå
- Åpent for alle
Damster City Swim er et svømmearrangement i åpent vann med ruter gjennom Appingedams historiske kanaler.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Damster City Swim krever utholdenhet i åpent vann over en distanse på 3 km gjennom historiske kanaler. Utøvere må opprettholde tempo og sikt i et begrenset urbant vannmiljø.
Aerob utholdenhet
Å fullføre 3 km utelukkende gjennom kontinuerlig svømming krever en godt utviklet aerob kapasitet og vedvarende effektivitet i svømmetakene over en lengre periode.
Sikt og navigasjon
Å navigere i Appingedams historiske kanaler krever konsekvente ferdigheter i å ta sikte i åpent vann og evnen til å svømme i en rett linje uten banestriper.
Veien mot konkurransedagen
Det er 43 uker til konkurransedagen på Damster City Swim. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening31 uker · 23. aug. 2026 – 27. mars 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 28. mars 2027 – 8. mai 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 9. mai 2027 – 29. mai 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 30. mai 2027 – 12. juni 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 13. juni 2027 – 19. juni 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?