Svømming

Copenhagen Beach Swim

Copenhagen Beach Swim finner sted lør. 7. aug. 2027 i København S, Danmark. Hovedruten er 5 km.

Amager Strandpark danner rammen om en kombination af sport og strandhygge med svømmedistancer fra 1250 meter til 5000 meter samt strandfest.

Hva dette løpet krever

Denne 5 km åpne svømmeturen krever kontinuerlig utholdenhet og pacing-disiplin over en lengre varighet i Københavns marine miljø.

Aerob utholdenhet

Å fullføre en 5 km distanse krever vedvarende kardiovaskulær innsats og effektiv svømmeteknik over en lengre periode.

Sikt og navigasjon

Svømming i åpent vann i et kystparkmiljø krever konstant bilateral pusting, sikt og linjestyring uten bassengkant.

Det er 50 uker til konkurransedagen på Copenhagen Beach Swim. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

01Grunntrening38 uker · 23. aug. 2026 – 15. mai 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 16. mai 2027 – 26. juni 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 27. juni 2027 – 17. juli 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 18. juli 2027 – 31. juli 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 1. aug. 2027 – 7. aug. 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Arrangerer du dette løpet?