Coffs Coast Ocean Swims finner sted søn. 14. mars 2027 i Coffs Harbour, Australia. Hovedruten er 2 km.
- Dato
- søn. 14. mars 2027
- Start
- Coffs Harbour 🇦🇺
- Distanse
- 2 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 23-ukers plan til Coffs Coast Ocean Swims
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Coffs Coast Ocean Swims, som arrangeres i det rolige, beskyttede vannet ved Jetty Beach, tilbyr flere distansealternativer rundt den historiske Coffs Harbour Jetty.
Hva dette løpet krever
Coffs Coast Ocean Swims krever vedvarende aerob utholdenhet og ferdigheter i å orientere seg i åpent vann for å fullføre 2 km-distansen i beskyttede marine forhold.
Aerob kapasitet
Å opprettholde en kontinuerlig frimetode i 2 km krever en velutviklet aerob motor og jevn pacing fra start til mål.
Orientering og navigasjon
Å navigere løypa rundt den historiske Coffs Harbour Jetty krever hyppig orientering i åpent vann for å svømme en effektiv linje uten ekstra distanse.
Veien mot konkurransedagen
Det er 23 uker til konkurransedagen på Coffs Coast Ocean Swims. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening11 uker · 5. okt. 2026 – 20. des. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 21. des. 2026 – 31. jan. 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 1. feb. 2027 – 21. feb. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 22. feb. 2027 – 7. mars 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 8. mars 2027 – 14. mars 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Coffs Coast Ocean Swims?
Coffs Coast Ocean Swims finner sted søn. 14. mars 2027 i Coffs Harbour, Australia.
Hvor lang er Coffs Coast Ocean Swims?
Hovedruten er 2 km.
Hva krever Coffs Coast Ocean Swims?
Coffs Coast Ocean Swims krever vedvarende aerob utholdenhet og ferdigheter i å orientere seg i åpent vann for å fullføre 2 km-distansen i beskyttede marine forhold.
Hvem passer Coffs Coast Ocean Swims for?
Coffs Coast Ocean Swims er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?