Coastrek finner sted fre. 19. mars 2027 i Sydney, Australia. Hovedruten er 50 km.
- Dato
- fre. 19. mars 2027
- Start
- Sydney 🇦🇺
- Distanse
- 50 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 24-ukers plan til Coastrek
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Coastrek er Australias ikoniske fotturutfordring for lag der deltakerne går 20 km, 30 km eller 50 km langs en spektakulær kystlinje for å samle inn penger til mental helse.
Hva dette løpet krever
Coastrek er en 50 kilometer lang fottur for lag langs Sydney-kysten, som krever utholdenhet over en hel dag til fots.
Utholdenhetskapasitet
Å tilbakelegge 50 kilometer til fots krever en aerob base som kan opprettholde kontinuerlig bevegelse fremover og håndtere tretthet over mange timer.
Muskel- og skjelettholdbarhet
Distanse legger høy repetitiv belastning på underekstremitetene og leddene, noe som krever kondisjonering for å tåle langvarig belastning og anstrengelse.
Lagkoordinering
Som en fotturutfordring for lag, må deltakerne samlet håndtere tempo, tretthet og ernæring over hele distansen.
Gitt den utvidede varigheten av en 50-kilometers fottur, bør utøvere innta 30 til 60 gram karbohydrater per time for å opprettholde energinivået.
Veien mot konkurransedagen
Det er 24 uker til konkurransedagen på Coastrek. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening12 uker · 3. okt. 2026 – 25. des. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 26. des. 2026 – 5. feb. 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 6. feb. 2027 – 26. feb. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 27. feb. 2027 – 12. mars 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 13. mars 2027 – 19. mars 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Coastrek?
Coastrek finner sted fre. 19. mars 2027 i Sydney, Australia.
Hvor lang er Coastrek?
Hovedruten er 50 km.
Hva krever Coastrek?
Coastrek er en 50 kilometer lang fottur for lag langs Sydney-kysten, som krever utholdenhet over en hel dag til fots.
Hvem passer Coastrek for?
Coastrek er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?