Bernina Ultraks finner sted fre. 2. juli 2027 i Pontresina, Sveits. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- fre. 2. juli 2027
- Start
- Pontresina 🇨🇭
- Distanse
- 42.2 km
- Klatring
- 2 600 m
- Nivå
- Åpent for alle
Bernina Ultraks byr på utfordrende terrengløpsbaner gjennom Engadins høyfjellsglasiermiljø, inkludert det flaggskipet Bernina Glaciers Marathon over 42.2 km.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Bernina Ultraks 42.2 km terrengmaraton krever vedvarende klatre- og nedstigningsevne over 2 600 meter med høyfjellshøydeendring i Sveits.
Klatrevolum
Å navigere 2 600 meter med vertikal stigning over en maratondistanse krever betydelig styrke i underkroppen og effektiv pacing i lange oppoverbakker.
Nedstigningsutholdenhet
Høyfjellsprofilen krever robust eksentrisk beintrening for å håndtere belastningen fra langvarige nedoverbakker uten overdreven muskelskade.
Høyfjellshåndtering
Å operere i høyfjellsglasiermiljø krever nøye aerob regulering og håndtering av vedvarende kardiovaskulær innsats.
Sikt på 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde energinivåene over en forventet varighet på over fire timer.
Estimerte sluttider
Estimater basert på nivå, ikke løfter. Ditt eget tall avhenger av formen din på dagen.
Veien mot konkurransedagen
Det er 45 uker til konkurransedagen på Bernina Ultraks. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening33 uker · 22. aug. 2026 – 9. apr. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 10. apr. 2027 – 21. mai 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 22. mai 2027 – 11. juni 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 12. juni 2027 – 25. juni 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 26. juni 2027 – 2. juli 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?