제19회 가평자라섬 전국마라톤 finner sted søn. 20. sep. 2026 i 가평군, Sør-Korea. Hovedruten er 21.1 km.
- Dato
- søn. 20. sep. 2026
- Start
- 가평군 🇰🇷
- Distanse
- 21.1 km
- Nivå
- Åpent for alle
청정 관광의 도시 경기도 가평에서 열리는 전국 마라톤 대회로 가평 종합운동장을 출발해 자라섬 주변을 달립니다。
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Dette halvmaratonløpet dekker 21,1 km rundt Jaraseom Island i Gapyeong, og krever jevn pacing og effektiv aerob utholdenhet over en halvmaratondistanse.
Aerob utholdenhet
Å fullføre 21,1 kilometer krever en godt utviklet aerob motor for å opprettholde løpsprestasjonen over en lengre periode.
Muskuloskeletal holdbarhet
Halvmaratondistansen krever strukturell motstandskraft for å absorbere gjentatte støtkrefter gjennom hele løypa.
Sikt på 30 til 60 gram karbohydrater per time med start den første timen for å opprettholde energinivåene gjennom halvmaratonløpet.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
1:45–2:10
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 4 uker til konkurransedagen på 제19회 가평자라섬 전국마라톤. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Toppform1 uke · 24. aug. 2026 – 30. aug. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
02Nedtrapping2 uker · 31. aug. 2026 – 13. sep. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
03Konkurranseuke1 uke · 14. sep. 2026 – 20. sep. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?