11-Stedenwandeltocht finner sted 4.–8. mai 2027 i Leeuwarden, Nederland. Hovedruten er 208 km.
- Dato
- 4.–8. mai 2027
- Start
- Leeuwarden 🇳🇱
- Distanse
- 208 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 30-ukers plan til 11-Stedenwandeltocht
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
11-Stedenwandeltocht er et tradisjonelt 5-dagers flerdagers turarrangement som dekker 208 kilometer gjennom de historiske elleve byene i Friesland.
Hva dette løpet krever
11-Stedenwandeltocht krever vedvarende flerdagers utholdenhet for å dekke 208 kilometer gange over fem påfølgende dager.
Flerdagers utholdenhet
Å dekke 208 kilometer over fem dager krever den fysiske og mentale kapasiteten til å absorbere tunge, påfølgende dagers belastning og tretthet uten tilstrekkelig restitusjon mellom etappene.
Utvidet tid på beina
Den rene totaldistansen dikterer lange timer med kontinuerlig gange hver dag, noe som stiller høye krav til motstandskraft i leggene, leddenes holdbarhet og disiplin i tempoet.
Et flerdagers turarrangement av denne varigheten krever et konsekvent inntak på 30 til 60 gram karbohydrater per time under aktive gåfaser for å opprettholde energinivåene og støtte daglig restitusjon.
Veien mot konkurransedagen
Det er 30 uker til konkurransedagen på 11-Stedenwandeltocht. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening18 uker · 7. okt. 2026 – 9. feb. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 10. feb. 2027 – 23. mars 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 24. mars 2027 – 13. apr. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 14. apr. 2027 – 27. apr. 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 28. apr. 2027 – 4. mai 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er 11-Stedenwandeltocht?
11-Stedenwandeltocht finner sted 4.–8. mai 2027 i Leeuwarden, Nederland.
Hvor lang er 11-Stedenwandeltocht?
Hovedruten er 208 km.
Hva krever 11-Stedenwandeltocht?
11-Stedenwandeltocht krever vedvarende flerdagers utholdenhet for å dekke 208 kilometer gange over fem påfølgende dager.
Hvem passer 11-Stedenwandeltocht for?
11-Stedenwandeltocht er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?