100 Mile Ruck March Charity Challenge finner sted tor. 22. juli 2027 i Worcester, USA. Hovedruten er 160.9 km.
- Dato
- tor. 22. juli 2027
- Start
- Worcester 🇺🇸
- Distanse
- 160.9 km
- Nivå
- Åpent for alle
En militærinspirert 4-dagers veldedighetsutfordring der utøvere rucker 25 miles om dagen over sentrale Massachusetts og camper på lokale bryggerier til fordel for Why Me & Sherry's House.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Denne 4-dagers veldedighetsutfordringen krever daglig dekning av 25 miles til fots med en tung sekk over sentrale Massachusetts.
Kontinuerlig Utholdenhet
Å dekke 25 miles per dag over fire sammenhengende dager krever eksepsjonell muskulær utholdenhet og leddresiliens for å håndtere høy kumulativ belastning uten å bryte sammen.
Lastbæring
Det militærinspirerte rucking-formatet krever spesifikk kondisjonering av skuldre, rygg og kjerne for å opprettholde holdning og forflytning mens man er vektet.
Flerdagers Restitusjon
Å sove på lokale bryggerier og returnere til veien hver morgen legger vekt på ernæring etter turen, søvnhygiene og restitusjonsprotokoller for nedre ekstremiteter.
Gitt den utvidede varigheten av daglige gåinnsatser som varer godt over 2,5 timer, bør utøvere sikte på et jevnt inntak på 30 til 60 gram karbohydrater per time sammen med tilstrekkelig hydrering for å opprettholde energinivåene.
Veien mot konkurransedagen
Det er 48 uker til konkurransedagen på 100 Mile Ruck March Charity Challenge. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening36 uker · 21. aug. 2026 – 29. apr. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 30. apr. 2027 – 10. juni 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 11. juni 2027 – 1. juli 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 2. juli 2027 – 15. juli 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 16. juli 2027 – 22. juli 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?