Trailvasan 30 notiek sestd., 2027. g. 21. aug. vietā Oxberg, Zviedrija. Pamattrase ir 30 km.
- Datums
- sestd., 2027. g. 21. aug.
- Sākums
- Oxberg 🇸🇪
- Distance
- 30 km
- Kāpumi
- 375 m
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 45 nedēļu plāns, lai Trailvasan 30
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
Trailvasan 30 is a 30 km trail running race from Oxberg to Mora along the historical Vasaloppet tracks.
Ko šīs sacensības pieprasa
Trailvasan 30 demands sustained pacing over a 30 km trail running distance with moderate climbing along the Vasaloppet tracks.
Distance endurance
Covering 30 km on trail surfaces requires robust muscular endurance and efficient pacing to maintain form over multiple hours.
Climbing economy
The 375 meters of elevation gain requires steady climbing strength without compromising running efficiency on the surrounding terrain.
A duration exceeding 2.5 hours requires consistent intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy output.
Paredzamie finiša laiki
Aplēses pēc līmeņa, nevis solījumi. Tavs rezultāts būs atkarīgs no tavas sagatavotības sacensību dienā.
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Trailvasan 30 ir pēc 45 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze33 nedēļas · 2026. g. 11. okt. – 2027. g. 29. maijs
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 30. maijs – 2027. g. 10. jūl.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 11. jūl. – 2027. g. 31. jūl.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 1. aug. – 2027. g. 14. aug.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 15. aug. – 2027. g. 21. aug.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Trailvasan 30?
Trailvasan 30 notiek sestd., 2027. g. 21. aug. vietā Oxberg, Zviedrija.
Cik garš ir Trailvasan 30?
Pamattrase ir 30 km.
Ko prasa Trailvasan 30?
Trailvasan 30 demands sustained pacing over a 30 km trail running distance with moderate climbing along the Vasaloppet tracks.
Cik daudz kāpumu ir Trailvasan 30?
Trailvasan 30 ir 375 m kāpumu.
Kam ir paredzēts Trailvasan 30?
Trailvasan 30 ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?