Swim & Run Köln (kurz) notiek svētd., 2027. g. 13. jūn. vietā Köln, Vācija. Pamattrase ir 5.5 km.
- Datums
- svētd., 2027. g. 13. jūn.
- Sākums
- Köln 🇩🇪
- Distance
- 5.5 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 34 nedēļu plāns, lai Swim & Run Köln (kurz)
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
Short swim-run at Fühlinger See in Cologne: a 500 m open-water swim on the regatta course followed by a 5 km run.
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Swim & Run Köln (kurz) ir pēc 34 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze22 nedēļas · 2026. g. 19. okt. – 2027. g. 21. marts
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 22. marts – 2027. g. 2. maijs
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 3. maijs – 2027. g. 23. maijs
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 24. maijs – 2027. g. 6. jūn.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 7. jūn. – 2027. g. 13. jūn.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Swim & Run Köln (kurz)?
Swim & Run Köln (kurz) notiek svētd., 2027. g. 13. jūn. vietā Köln, Vācija.
Cik garš ir Swim & Run Köln (kurz)?
Pamattrase ir 5.5 km.
Kam ir paredzēts Swim & Run Köln (kurz)?
Swim & Run Köln (kurz) ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?