IRONMAN Western Australia

Ko šīs sacensības pieprasa

IRONMAN Western Australia demands sustained multi-sport endurance across a 3.8 km swim, 180 km bike, and 42.2 km run totaling 226 km. Athletes must manage prolonged aerobic output and effective pacing to complete the full-distance triathlon.

Given the extended duration of a full-distance triathlon, athletes should target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain glycogen stores across the swim, bike, and run.

Tavs ceļš uz sacensību dienu

Sacensību diena IRONMAN Western Australia ir pēc 14 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.

1. 01Bāze2 nedēļas · 2026. g. 31. aug. – 2026. g. 13. sept.

   Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.

2. 02Attīstība6 nedēļas · 2026. g. 14. sept. – 2026. g. 25. okt.

   Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.

3. 03Kulminācija3 nedēļas · 2026. g. 26. okt. – 2026. g. 15. nov.

   Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.

4. 04Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 16. nov. – 2026. g. 29. nov.

   Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.

5. 05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2026. g. 30. nov. – 2026. g. 6. dec.

   Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.

Līdzīgas sacensības