São Silvestre de Espinho notiek svētd., 2027. g. 3. janv. vietā Espinho, Portugāle. Pamattrase ir 10 km.
- Datums
- svētd., 2027. g. 3. janv.
- Sākums
- Espinho 🇵🇹
- Distance
- 10 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 11 nedēļu plāns, lai São Silvestre de Espinho
Attīstība fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
Timed 10 km road race starting and finishing at Espinho town hall, with a walk and a children's race.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
0:50–1:00
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena São Silvestre de Espinho ir pēc 11 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Attīstība5 nedēļas · 2026. g. 19. okt. – 2026. g. 22. nov.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
02Kulminācija3 nedēļas · 2026. g. 23. nov. – 2026. g. 13. dec.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
03Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 14. dec. – 2026. g. 27. dec.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
04Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2026. g. 28. dec. – 2027. g. 3. janv.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek São Silvestre de Espinho?
São Silvestre de Espinho notiek svētd., 2027. g. 3. janv. vietā Espinho, Portugāle.
Cik garš ir São Silvestre de Espinho?
Pamattrase ir 10 km.
Kam ir paredzēts São Silvestre de Espinho?
São Silvestre de Espinho ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Grande Prémio de Atletismo da Silva
Scania night run
Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon
Jacaranda City Challenge Marathon
Rīko šīs sacensības?