San Silvestre Mostoleña notiek pirmd., 2026. g. 28. dec. vietā Móstoles, Spānija. Pamattrase ir 8 km.
- Datums
- pirmd., 2026. g. 28. dec.
- Sākums
- Móstoles 🇪🇸
- Distance
- 8 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 10 nedēļu plāns, lai San Silvestre Mostoleña
Attīstība fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
Year-end urban road race through central Móstoles held on 28 December, with an adult race of about 8 km and shorter youth races.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
0:40–0:45
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena San Silvestre Mostoleña ir pēc 10 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Attīstība4 nedēļas · 2026. g. 20. okt. – 2026. g. 16. nov.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
02Kulminācija3 nedēļas · 2026. g. 17. nov. – 2026. g. 7. dec.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
03Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 8. dec. – 2026. g. 21. dec.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
04Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2026. g. 22. dec. – 2026. g. 28. dec.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek San Silvestre Mostoleña?
San Silvestre Mostoleña notiek pirmd., 2026. g. 28. dec. vietā Móstoles, Spānija.
Cik garš ir San Silvestre Mostoleña?
Pamattrase ir 8 km.
Kam ir paredzēts San Silvestre Mostoleña?
San Silvestre Mostoleña ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?