Lanzarote Medio Maratón notiek sestd., 2026. g. 5. dec. vietā Costa Teguise, Spānija. Pamattrase ir 21.1 km.
- Datums
- sestd., 2026. g. 5. dec.
- Sākums
- Costa Teguise 🇪🇸
- Distance
- 21.1 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 4 nedēļu plāns, lai Lanzarote Medio Maratón
Kulminācija fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
The half marathon is a 21.0975 km coastal race from Puerto del Carmen to Costa Teguise, as part of the Lanzarote International Marathon.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
1:45–2:10
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Lanzarote Medio Maratón ir pēc 4 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Kulminācija1 nedēļa · 2026. g. 8. nov. – 2026. g. 14. nov.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
02Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 15. nov. – 2026. g. 28. nov.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
03Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2026. g. 29. nov. – 2026. g. 5. dec.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Lanzarote Medio Maratón?
Lanzarote Medio Maratón notiek sestd., 2026. g. 5. dec. vietā Costa Teguise, Spānija.
Cik garš ir Lanzarote Medio Maratón?
Pamattrase ir 21.1 km.
Kam ir paredzēts Lanzarote Medio Maratón?
Lanzarote Medio Maratón ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?