Sai Kung 50 notiek svētd., 2026. g. 6. dec. vietā Sai Kung, Ķīnas īpašās pārvaldes apgabals Honkonga. Pamattrase ir 54 km.
- Datums
- svētd., 2026. g. 6. dec.
- Sākums
- Sai Kung 🇭🇰
- Distance
- 54 km
- Kāpumi
- 2932 m
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 8 nedēļu plāns, lai Sai Kung 50
Attīstība fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
A premier Hong Kong ultra marathon trail run showcasing stunning coastal beaches, technical single tracks, and gorgeous ocean views in Sai Kung.
Ko šīs sacensības pieprasa
The Sai Kung 50 demands continuous strength and technical focus over a 54 km ultra marathon distance featuring significant climbing.
Vertical Endurance
Accumulating nearly 3,000 meters of elevation gain across 54 kilometers requires sustained climbing strength and muscular endurance in the lower limbs.
Technical Footwork
Navigating technical single tracks throughout the course demands high levels of agility, balance, and ankle stability.
Extended Duration
Completing an ultra marathon of this scale requires disciplined pacing and effective management of physical fatigue over many hours.
Given the duration of an event of this distance, athletes should aim to consume 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy levels.
Paredzamie finiša laiki
Aplēses pēc līmeņa, nevis solījumi. Tavs rezultāts būs atkarīgs no tavas sagatavotības sacensību dienā.
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Sai Kung 50 ir pēc 8 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Attīstība2 nedēļas · 2026. g. 12. okt. – 2026. g. 25. okt.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
02Kulminācija3 nedēļas · 2026. g. 26. okt. – 2026. g. 15. nov.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
03Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 16. nov. – 2026. g. 29. nov.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
04Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2026. g. 30. nov. – 2026. g. 6. dec.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Sai Kung 50?
Sai Kung 50 notiek svētd., 2026. g. 6. dec. vietā Sai Kung, Ķīnas īpašās pārvaldes apgabals Honkonga.
Cik garš ir Sai Kung 50?
Pamattrase ir 54 km.
Ko prasa Sai Kung 50?
The Sai Kung 50 demands continuous strength and technical focus over a 54 km ultra marathon distance featuring significant climbing.
Cik daudz kāpumu ir Sai Kung 50?
Sai Kung 50 ir 2932 m kāpumu.
Kam ir paredzēts Sai Kung 50?
Sai Kung 50 ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
HK50 - Hong Kong Island
TOPO Lantau 30
LA SPORTIVA ULTRA FISH N SHEEP 50 TRAIL RUN
Bromont Ultra
Rīko šīs sacensības?