HK Urban Backyard Ultra notiek sestd., 2026. g. 19. dec. vietā Sha Tin, Ķīnas īpašās pārvaldes apgabals Honkonga. Pamattrase ir 6.7 km.
- Datums
- sestd., 2026. g. 19. dec.
- Sākums
- Sha Tin 🇭🇰
- Distance
- 6.7 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 10 nedēļu plāns, lai HK Urban Backyard Ultra
Attīstība fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
The Hong Kong Urban Backyard Ultra (Until the last warrior) is a last-runner-standing ultramarathon held on a fixed loop course in Sha Tin, New Territories.
Ko šīs sacensības pieprasa
This backyard ultramarathon format demands continuous pacing and relentless mental stamina as athletes complete the fixed 6.7 km loop hour after hour until only one runner remains.
Loop efficiency
Because the course relies on a fixed 6.7 km distance completed repeatedly, athletes must manage their pacing and transition times between laps with absolute discipline.
Ultramarathon durability
The last-runner-standing format requires high musculoskeletal and metabolic resilience to sustain repetitive running strides across an open-ended duration.
Aimed at an event expected to exceed 2.5 hours, athletes should target a continuous carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour to support sustained efforts.
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena HK Urban Backyard Ultra ir pēc 10 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Attīstība4 nedēļas · 2026. g. 11. okt. – 2026. g. 7. nov.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
02Kulminācija3 nedēļas · 2026. g. 8. nov. – 2026. g. 28. nov.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
03Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 29. nov. – 2026. g. 12. dec.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
04Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2026. g. 13. dec. – 2026. g. 19. dec.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek HK Urban Backyard Ultra?
HK Urban Backyard Ultra notiek sestd., 2026. g. 19. dec. vietā Sha Tin, Ķīnas īpašās pārvaldes apgabals Honkonga.
Cik garš ir HK Urban Backyard Ultra?
Pamattrase ir 6.7 km.
Ko prasa HK Urban Backyard Ultra?
This backyard ultramarathon format demands continuous pacing and relentless mental stamina as athletes complete the fixed 6.7 km loop hour after hour until only one runner remains.
Kam ir paredzēts HK Urban Backyard Ultra?
HK Urban Backyard Ultra ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
HK50 - Hong Kong Island
TOPO Lantau 30
LA SPORTIVA ULTRA FISH N SHEEP 50 TRAIL RUN
Bromont Ultra
Rīko šīs sacensības?