HK Urban Backyard Ultra

Ko šīs sacensības pieprasa

This backyard ultramarathon format demands continuous pacing and relentless mental stamina as athletes complete the fixed 6.7 km loop hour after hour until only one runner remains.

Aimed at an event expected to exceed 2.5 hours, athletes should target a continuous carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour to support sustained efforts.

Tavs ceļš uz sacensību dienu

Sacensību diena HK Urban Backyard Ultra ir pēc 16 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.

1. 01Bāze4 nedēļas · 2026. g. 30. aug. – 2026. g. 26. sept.

   Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.

2. 02Attīstība6 nedēļas · 2026. g. 27. sept. – 2026. g. 7. nov.

   Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.

3. 03Kulminācija3 nedēļas · 2026. g. 8. nov. – 2026. g. 28. nov.

   Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.

4. 04Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 29. nov. – 2026. g. 12. dec.

   Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.

5. 05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2026. g. 13. dec. – 2026. g. 19. dec.

   Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.

Līdzīgas sacensības