Run For Hope notiek svētd., 2026. g. 29. nov. vietā Singapore, Singapūra. Pamattrase ir 10 km.
- Datums
- svētd., 2026. g. 29. nov.
- Sākums
- Singapore 🇸🇬
- Distance
- 10 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 7 nedēļu plāns, lai Run For Hope
Attīstība fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
Run For Hope is Singapore’s longest-running annual charity run featuring 5km and 10km non-competitive categories at Marina Barrage in support of cancer research.
Ko šīs sacensības pieprasa
Run For Hope demands sustained aerobic output over a 10 km distance in the tropical climate of Singapore.
Aerobic Capacity
Covering the 10 km distance requires a well-developed aerobic engine to maintain a steady running pace from start to finish.
Heat Adaptation
The event takes place in Singapore, requiring athletes to manage thermoregulation and hydration effectively in a consistently warm and humid environment.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
0:50–1:00
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Run For Hope ir pēc 7 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Attīstība1 nedēļa · 2026. g. 12. okt. – 2026. g. 18. okt.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
02Kulminācija3 nedēļas · 2026. g. 19. okt. – 2026. g. 8. nov.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
03Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 9. nov. – 2026. g. 22. nov.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
04Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2026. g. 23. nov. – 2026. g. 29. nov.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Run For Hope?
Run For Hope notiek svētd., 2026. g. 29. nov. vietā Singapore, Singapūra.
Cik garš ir Run For Hope?
Pamattrase ir 10 km.
Ko prasa Run For Hope?
Run For Hope demands sustained aerobic output over a 10 km distance in the tropical climate of Singapore.
Kam ir paredzēts Run For Hope?
Run For Hope ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?