Rothenthurmer Volksskilauf notiek svētd., 2027. g. 24. janv. vietā Rothenthurm, Šveice. Pamattrase ir 23 km.
- Datums
- svētd., 2027. g. 24. janv.
- Sākums
- Rothenthurm 🇨🇭
- Distance
- 23 km
Tavs 14 nedēļu plāns, lai Rothenthurmer Volksskilauf
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
The 23 km free-technique race features a Helvetia sprint after 6 km.
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Rothenthurmer Volksskilauf ir pēc 14 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze2 nedēļas · 2026. g. 19. okt. – 2026. g. 1. nov.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2026. g. 2. nov. – 2026. g. 13. dec.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2026. g. 14. dec. – 2027. g. 3. janv.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 4. janv. – 2027. g. 17. janv.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 18. janv. – 2027. g. 24. janv.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Rothenthurmer Volksskilauf?
Rothenthurmer Volksskilauf notiek svētd., 2027. g. 24. janv. vietā Rothenthurm, Šveice.
Cik garš ir Rothenthurmer Volksskilauf?
Pamattrase ir 23 km.
Līdzīgas sacensības
Planoiras Volkslanglauf
Engadin La Diagonela (La Pachifica)
Gantrisch Loppet
Kandersteger Volkslauf
Rīko šīs sacensības?