Rab Helvellyn Sky Ultra notiek sestd., 2027. g. 17. jūl. vietā Patterdale, Apvienotā Karaliste. Pamattrase ir 57 km.
- Datums
- sestd., 2027. g. 17. jūl.
- Sākums
- Patterdale 🇬🇧
- Distance
- 57 km
- Kāpumi
- 3700 m
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 40 nedēļu plāns, lai Rab Helvellyn Sky Ultra
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
The Rab Helvellyn Sky Ultra is a technically demanding 57km mountain running race featuring 3,700m of ascent across the ridge-lines and fells of the English Lake District.
Ko šīs sacensības pieprasa
The Rab Helvellyn Sky Ultra demands sustained high-altitude mountain running competence over a 57 km course with 3,700 m of technical ascent.
Climbing volume
Accumulating 3,700 m of elevation gain across 57 km requires significant muscular endurance and climbing efficiency on steep fells.
Technical ridge running
Navigating the ridge-lines of the English Lake District demands agility and comfort on technical mountain terrain.
Extended endurance
The considerable distance and elevation profile require rigorous pacing and metabolic management to sustain effort over many hours.
A target carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour is necessary to sustain energy levels throughout this multi-hour mountain effort.
Paredzamie finiša laiki
Aplēses pēc līmeņa, nevis solījumi. Tavs rezultāts būs atkarīgs no tavas sagatavotības sacensību dienā.
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Rab Helvellyn Sky Ultra ir pēc 40 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze28 nedēļas · 2026. g. 11. okt. – 2027. g. 24. apr.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 25. apr. – 2027. g. 5. jūn.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 6. jūn. – 2027. g. 26. jūn.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 27. jūn. – 2027. g. 10. jūl.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 11. jūl. – 2027. g. 17. jūl.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Rab Helvellyn Sky Ultra?
Rab Helvellyn Sky Ultra notiek sestd., 2027. g. 17. jūl. vietā Patterdale, Apvienotā Karaliste.
Cik garš ir Rab Helvellyn Sky Ultra?
Pamattrase ir 57 km.
Ko prasa Rab Helvellyn Sky Ultra?
The Rab Helvellyn Sky Ultra demands sustained high-altitude mountain running competence over a 57 km course with 3,700 m of technical ascent.
Cik daudz kāpumu ir Rab Helvellyn Sky Ultra?
Rab Helvellyn Sky Ultra ir 3700 m kāpumu.
Kam ir paredzēts Rab Helvellyn Sky Ultra?
Rab Helvellyn Sky Ultra ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?