Philadelphia Marathon notiek svētd., 2026. g. 22. nov. vietā Philadelphia, Amerikas Savienotās Valstis. Pamattrase ir 42.2 km.
- Datums
- svētd., 2026. g. 22. nov.
- Sākums
- Philadelphia 🇺🇸
- Distance
- 42.2 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 4 nedēļu plāns, lai Philadelphia Marathon
Kulminācija fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
Philadelphia Marathon starts netālu no Philadelphia Museum of Art un ved cauri Fairmount Park, gar Schuylkill River un tuvējām apkaimēm, tostarp vēsturisko Manayunk.
Ko šīs sacensības pieprasa
42,2 km distance prasa ilgstošu izturību un disciplinētu tempa plānošanu. Skrējējiem arī jāpārvalda piepūle maršrutā, kas ved cauri parkiem, gar upi un tuvējām apkaimēm.
Maratona izturība
42,2 km veikšana prasa ilgstoši uzturēt skriešanas piepūli.
Disciplīna tempa uzturēšanā
Maratona distancei ir svarīga vienmērīga piepūle: ja sāksiet pārāk ātri, vēlāk sacensībās var būt grūtāk noturēt tempu.
Pielāgošanās maršrutam
Trase ved cauri Fairmount Park, gar Schuylkill River un tuvējām apkaimēm, tāpēc skrējējiem jābūt gataviem pielāgoties mainīgai apkārtnei, nepieņemot, ka trasei ir noteikts reljefa profils.
Maratonam, kas, visticamāk, ilgs vairāk nekā 2.5 stundas, plānojiet sacensību laikā uzņemt aptuveni 60–90 g ogļhidrātu stundā.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
3:45–4:30
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Philadelphia Marathon ir pēc 4 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Kulminācija1 nedēļa · 2026. g. 26. okt. – 2026. g. 1. nov.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
02Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 2. nov. – 2026. g. 15. nov.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
03Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2026. g. 16. nov. – 2026. g. 22. nov.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Philadelphia Marathon?
Philadelphia Marathon notiek svētd., 2026. g. 22. nov. vietā Philadelphia, Amerikas Savienotās Valstis.
Cik garš ir Philadelphia Marathon?
Pamattrase ir 42.2 km.
Ko prasa Philadelphia Marathon?
42,2 km distance prasa ilgstošu izturību un disciplinētu tempa plānošanu. Skrējējiem arī jāpārvalda piepūle maršrutā, kas ved cauri parkiem, gar upi un tuvējām apkaimēm.
Kam ir paredzēts Philadelphia Marathon?
Philadelphia Marathon ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Minneapolis Halloween Half
New York City Marathon
CNO Financial Indianapolis Monumental Half Marathon
Podzimní půlmaraton Vaší ligy
Rīko šīs sacensības?