New York City Marathon notiek svētd., 2026. g. 1. nov. vietā New York City, Amerikas Savienotās Valstis. Pamattrase ir 42.2 km.
- Datums
- svētd., 2026. g. 1. nov.
- Sākums
- New York City 🇺🇸
- Distance
- 42.2 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 3 nedēļu plāns, lai New York City Marathon
Nogludināšana fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
The New York City Marathon is a iconic annual marathon spanning all five boroughs of New York City.
Ko šīs sacensības pieprasa
The New York City Marathon demands sustained cardiovascular endurance across the standard 42.2-kilometer distance spanning all five boroughs.
Distance Durability
Covering the full 42.2-kilometer marathon distance requires extensive structural resilience and pacing discipline to manage muscular fatigue late in the race.
Metabolic Sustenance
Because completing a marathon typically exceeds three hours for most participants, the event demands continuous energy intake to sustain output.
Aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain glycogen stores over the multi-hour duration.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
3:45–4:30
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena New York City Marathon ir pēc 3 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 12. okt. – 2026. g. 25. okt.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
02Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2026. g. 26. okt. – 2026. g. 1. nov.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek New York City Marathon?
New York City Marathon notiek svētd., 2026. g. 1. nov. vietā New York City, Amerikas Savienotās Valstis.
Cik garš ir New York City Marathon?
Pamattrase ir 42.2 km.
Ko prasa New York City Marathon?
The New York City Marathon demands sustained cardiovascular endurance across the standard 42.2-kilometer distance spanning all five boroughs.
Kam ir paredzēts New York City Marathon?
New York City Marathon ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Minnesota Brewery Running Series – OMNI Brewing 5K & 10K Fun Run
Uppsala Marathon
TotalEnergies Bilbao Night Running
Carrera Solidaria Puerto de Cartagena – 5K
Rīko šīs sacensības?