New York City Marathon notiek svētd., 2026. g. 1. nov. vietā New York City, Amerikas Savienotās Valstis. Pamattrase ir 42.2 km.
- Datums
- svētd., 2026. g. 1. nov.
- Sākums
- New York City 🇺🇸
- Distance
- 42.2 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
The New York City Marathon is a iconic annual marathon spanning all five boroughs of New York City.
Pasākuma oficiālā lapaKo šīs sacensības pieprasa
The New York City Marathon demands sustained cardiovascular endurance across the standard 42.2-kilometer distance spanning all five boroughs.
Distance Durability
Covering the full 42.2-kilometer marathon distance requires extensive structural resilience and pacing discipline to manage muscular fatigue late in the race.
Metabolic Sustenance
Because completing a marathon typically exceeds three hours for most participants, the event demands continuous energy intake to sustain output.
Aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain glycogen stores over the multi-hour duration.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
3:45–4:30
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena New York City Marathon ir pēc 9 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Attīstība3 nedēļas · 2026. g. 31. aug. – 2026. g. 20. sept.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
02Kulminācija3 nedēļas · 2026. g. 21. sept. – 2026. g. 11. okt.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
03Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 12. okt. – 2026. g. 25. okt.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
04Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2026. g. 26. okt. – 2026. g. 1. nov.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?