Noquemanon Ski Marathon notiek piektd., 2027. g. 22. janv. vietā Marquette County, Michigan, Amerikas Savienotās Valstis.
- Datums
- piektd., 2027. g. 22. janv.
- Sākums
- Marquette County, Michigan 🇺🇸
Tavs 13 nedēļu plāns, lai Noquemanon Ski Marathon
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
The Noquemanon offers classic and freestyle Nordic races on the Noquemanon Trail Network, including a point-to-point marathon.
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Noquemanon Ski Marathon ir pēc 13 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze1 nedēļa · 2026. g. 24. okt. – 2026. g. 30. okt.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2026. g. 31. okt. – 2026. g. 11. dec.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2026. g. 12. dec. – 2027. g. 1. janv.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 2. janv. – 2027. g. 15. janv.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 16. janv. – 2027. g. 22. janv.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Noquemanon Ski Marathon?
Noquemanon Ski Marathon notiek piektd., 2027. g. 22. janv. vietā Marquette County, Michigan, Amerikas Savienotās Valstis.
Līdzīgas sacensības
Seeley Hills Classic
Craftsbury Marathon Ski Festival
Alley Loop Nordic Marathon
City of Lakes Loppet Winter Festival
Rīko šīs sacensības?