Mein Freiburg Marathon – Halbmarathon notiek svētd., 2027. g. 4. apr. vietā Freiburg, Vācija. Pamattrase ir 21.1 km.
- Datums
- svētd., 2027. g. 4. apr.
- Sākums
- Freiburg 🇩🇪
- Distance
- 21.1 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 23 nedēļu plāns, lai Mein Freiburg Marathon – Halbmarathon
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
Mein Freiburg Marathon pusmaratons ir 21,0975 km garš ceļa skrējiens caur Freiburgu, sākot un beidzoties Messe Freiburg.
Ko šīs sacensības pieprasa
Šis pusmaratons prasa nepārtrauktu aerobo skriešanu 21,1 km garā ceļa posmā. Sportistiem rūpīgi jāpārvalda savs temps no starta līdz finišam.
Aerobā izturība
21,1 km distance prasa augstu kardiovaskulārās formas līmeni un spēju uzturēt vienmērīgu sniegumu vairāk nekā stundu.
Izturība pret ceļa seguma ietekmi
Skriešana pa asfaltu prasa apakšējo ekstremitāšu strukturālo noturību, lai absorbētu atkārtotus trieciena spēkus pusmaratona distances laikā.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
1:45–2:10
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Mein Freiburg Marathon – Halbmarathon ir pēc 23 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze11 nedēļas · 2026. g. 26. okt. – 2027. g. 10. janv.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 11. janv. – 2027. g. 21. febr.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 22. febr. – 2027. g. 14. marts
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 15. marts – 2027. g. 28. marts
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 29. marts – 2027. g. 4. apr.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Mein Freiburg Marathon – Halbmarathon?
Mein Freiburg Marathon – Halbmarathon notiek svētd., 2027. g. 4. apr. vietā Freiburg, Vācija.
Cik garš ir Mein Freiburg Marathon – Halbmarathon?
Pamattrase ir 21.1 km.
Ko prasa Mein Freiburg Marathon – Halbmarathon?
Šis pusmaratons prasa nepārtrauktu aerobo skriešanu 21,1 km garā ceļa posmā. Sportistiem rūpīgi jāpārvalda savs temps no starta līdz finišam.
Kam ir paredzēts Mein Freiburg Marathon – Halbmarathon?
Mein Freiburg Marathon – Halbmarathon ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?