Media Maratón Internacional de Santa Pola notiek svētd., 2027. g. 24. janv. vietā Santa Pola, Spānija. Pamattrase ir 21.1 km.
- Datums
- svētd., 2027. g. 24. janv.
- Sākums
- Santa Pola 🇪🇸
- Distance
- 21.1 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
La Media Maratón Internacional de Santa Pola features a fast, flat coastal course renowned for elite times and a vibrant atmosphere along the Mediterranean.
Pasākuma oficiālā lapaKo šīs sacensības pieprasa
The Media Maratón Internacional de Santa Pola requires sustained pacing over a half marathon distance on a fast, flat coastal course.
Aerobic endurance
Covering 21.1 kilometers requires a high level of cardiovascular capacity and the ability to maintain a steady aerobic threshold output over a prolonged duration.
Pacing discipline
The flat profile of the coastal course removes vertical relief, making strict adherence to a target pace essential to avoid early energy depletion.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
1:45–2:10
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Media Maratón Internacional de Santa Pola ir pēc 21 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze9 nedēļas · 2026. g. 31. aug. – 2026. g. 1. nov.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2026. g. 2. nov. – 2026. g. 13. dec.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2026. g. 14. dec. – 2027. g. 3. janv.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 4. janv. – 2027. g. 17. janv.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 18. janv. – 2027. g. 24. janv.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?