Marxa del Garraf notiek svētd., 2026. g. 8. nov. vietā Gavà, Spānija. Pamattrase ir 46 km.
- Datums
- svētd., 2026. g. 8. nov.
- Sākums
- Gavà 🇪🇸
- Distance
- 46 km
- Kāpumi
- 2800 m
- Līmenis
- Atvērts visiem
La Marxa del Garraf és una caminada de resistència no competitiva que recorre el massís del Garraf amb sortida i arribada a Gavà.
Pasākuma oficiālā lapaKo šīs sacensības pieprasa
This 46-kilometer hike with 2,800 meters of elevation gain demands sustained endurance and significant uphill climbing capacity over many hours.
Climbing volume
Accumulating 2,800 meters of vertical gain across the route requires consistent uphill locomotion and resilient lower-body strength.
Muscular durability
A distance of 46 kilometers on foot places high repetitive stress on the joints and stabilizing muscles, necessitating strong pacing discipline.
Extended duration
Completing this volume of hiking will take many hours, requiring careful management of energy expenditure and physical fatigue.
A sustained effort of this duration requires consistent exogenous carbohydrate intake of approximately 30 to 60 grams per hour to maintain energy levels.
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Marxa del Garraf ir pēc 10 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Attīstība4 nedēļas · 2026. g. 31. aug. – 2026. g. 27. sept.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
02Kulminācija3 nedēļas · 2026. g. 28. sept. – 2026. g. 18. okt.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
03Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 19. okt. – 2026. g. 1. nov.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
04Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2026. g. 2. nov. – 2026. g. 8. nov.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?