Marxa del Garraf notiek svētd., 2026. g. 8. nov. vietā Gavà, Spānija. Pamattrase ir 46 km.
- Datums
- svētd., 2026. g. 8. nov.
- Sākums
- Gavà 🇪🇸
- Distance
- 46 km
- Kāpumi
- 2800 m
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 4 nedēļu plāns, lai Marxa del Garraf
Kulminācija fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
La Marxa del Garraf és una caminada de resistència no competitiva que recorre el massís del Garraf amb sortida i arribada a Gavà.
Ko šīs sacensības pieprasa
This 46-kilometer hike with 2,800 meters of elevation gain demands sustained endurance and significant uphill climbing capacity over many hours.
Climbing volume
Accumulating 2,800 meters of vertical gain across the route requires consistent uphill locomotion and resilient lower-body strength.
Muscular durability
A distance of 46 kilometers on foot places high repetitive stress on the joints and stabilizing muscles, necessitating strong pacing discipline.
Extended duration
Completing this volume of hiking will take many hours, requiring careful management of energy expenditure and physical fatigue.
A sustained effort of this duration requires consistent exogenous carbohydrate intake of approximately 30 to 60 grams per hour to maintain energy levels.
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Marxa del Garraf ir pēc 4 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Kulminācija1 nedēļa · 2026. g. 12. okt. – 2026. g. 18. okt.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
02Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 19. okt. – 2026. g. 1. nov.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
03Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2026. g. 2. nov. – 2026. g. 8. nov.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Marxa del Garraf?
Marxa del Garraf notiek svētd., 2026. g. 8. nov. vietā Gavà, Spānija.
Cik garš ir Marxa del Garraf?
Pamattrase ir 46 km.
Ko prasa Marxa del Garraf?
This 46-kilometer hike with 2,800 meters of elevation gain demands sustained endurance and significant uphill climbing capacity over many hours.
Cik daudz kāpumu ir Marxa del Garraf?
Marxa del Garraf ir 2800 m kāpumu.
Kam ir paredzēts Marxa del Garraf?
Marxa del Garraf ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?