Luisenturmlauf notiek svētd., 2027. g. 7. marts vietā Borgholzhausen, Vācija. Pamattrase ir 21.1 km.
- Datums
- svētd., 2027. g. 7. marts
- Sākums
- Borgholzhausen 🇩🇪
- Distance
- 21.1 km
- Kāpumi
- 550 m
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 19 nedēļu plāns, lai Luisenturmlauf
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
The Luisenturmlauf is a demanding run from Ravensberger Stadion in Borgholzhausen through roads and forest paths in the Teutoburg Forest, passing the Luisenturm.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
2:15–2:45
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Luisenturmlauf ir pēc 19 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze7 nedēļas · 2026. g. 26. okt. – 2026. g. 13. dec.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2026. g. 14. dec. – 2027. g. 24. janv.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 25. janv. – 2027. g. 14. febr.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 15. febr. – 2027. g. 28. febr.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 1. marts – 2027. g. 7. marts
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Luisenturmlauf?
Luisenturmlauf notiek svētd., 2027. g. 7. marts vietā Borgholzhausen, Vācija.
Cik garš ir Luisenturmlauf?
Pamattrase ir 21.1 km.
Cik daudz kāpumu ir Luisenturmlauf?
Luisenturmlauf ir 550 m kāpumu.
Kam ir paredzēts Luisenturmlauf?
Luisenturmlauf ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?