Lichtenstein Trail – Halbmarathon notiek sestd., 2027. g. 8. maijs vietā Lichtenstein-Unterhausen, Vācija. Pamattrase ir 22 km.
- Datums
- sestd., 2027. g. 8. maijs
- Sākums
- Lichtenstein-Unterhausen 🇩🇪
- Distance
- 22 km
- Kāpumi
- 900 m
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 28 nedēļu plāns, lai Lichtenstein Trail – Halbmarathon
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
Lichtenstein Trail pusmaratons ir 22 km garš pārgājienu skrējiens ar 900 m augstuma starpību pa takām ap Lichtenstein pili Švābu Albē.
Ko šīs sacensības pieprasa
Lichtenstein Trail pusmaratons prasa noturīgu spēku kāpumos un tehnisku nobraukšanu 22 km garā trasē ar 900 metru augstuma starpību.
Kāpšanas apjoms
Veicot 900 metru augstuma starpību 22 km distancē, nepieciešamas spēcīgas spējas skriešanā augšup un muskuļu izturība apakšējās ekstremitātēs.
Trases izturība
Apvidus profils ap Lichtenstein pili prasa potītes stabilitāti un koordināciju, lai pārvaldītu dažādas trases virsmas visa pusmaratona garumā.
Sacensību ilgums, kas visticamāk pārsniegs divas stundas vairumam dalībnieku, prasa ogļhidrātu uzņemšanu 30 līdz 60 gramus stundā, lai uzturētu enerģijas izlaidi.
Paredzamie finiša laiki
Aplēses pēc līmeņa, nevis solījumi. Tavs rezultāts būs atkarīgs no tavas sagatavotības sacensību dienā.
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Lichtenstein Trail – Halbmarathon ir pēc 28 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze16 nedēļas · 2026. g. 25. okt. – 2027. g. 13. febr.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 14. febr. – 2027. g. 27. marts
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 28. marts – 2027. g. 17. apr.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 18. apr. – 2027. g. 1. maijs
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 2. maijs – 2027. g. 8. maijs
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Lichtenstein Trail – Halbmarathon?
Lichtenstein Trail – Halbmarathon notiek sestd., 2027. g. 8. maijs vietā Lichtenstein-Unterhausen, Vācija.
Cik garš ir Lichtenstein Trail – Halbmarathon?
Pamattrase ir 22 km.
Ko prasa Lichtenstein Trail – Halbmarathon?
Lichtenstein Trail pusmaratons prasa noturīgu spēku kāpumos un tehnisku nobraukšanu 22 km garā trasē ar 900 metru augstuma starpību.
Cik daudz kāpumu ir Lichtenstein Trail – Halbmarathon?
Lichtenstein Trail – Halbmarathon ir 900 m kāpumu.
Kam ir paredzēts Lichtenstein Trail – Halbmarathon?
Lichtenstein Trail – Halbmarathon ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?