La Grande marche notiek piektd., 2026. g. 16. okt. vietā Quebec City, Kanāda. Pamattrase ir 5 km.
- Datums
- piektd., 2026. g. 16. okt.
- Sākums
- Quebec City 🇨🇦
- Distance
- 5 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
La Grande marche is a free multi-day walking event held simultaneously across more than 120 cities in Quebec, featuring accessible 5 km walking routes.
Pasākuma oficiālā lapaKo šīs sacensības pieprasa
La Grande marche is a short 5 km walking event held in Quebec City in October that requires basic aerobic endurance to complete on foot.
Aerobic consistency
Covering a continuous 5 km walking distance requires sustained, low-intensity cardiovascular effort without extended rest.
Basic mobility
Participants must maintain a steady walking pace over the 5 km route.
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena La Grande marche ir pēc 7 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Attīstība1 nedēļa · 2026. g. 29. aug. – 2026. g. 4. sept.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
02Kulminācija3 nedēļas · 2026. g. 5. sept. – 2026. g. 25. sept.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
03Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 26. sept. – 2026. g. 9. okt.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
04Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2026. g. 10. okt. – 2026. g. 16. okt.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?