K42 Anaga Marathon – K42

Tavs ceļš uz sacensību dienu

Sacensību diena K42 Anaga Marathon – K42 ir pēc 13 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.

1. 01Bāze1 nedēļa · 2026. g. 7. sept. – 2026. g. 13. sept.

   Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.

2. 02Attīstība6 nedēļas · 2026. g. 14. sept. – 2026. g. 25. okt.

   Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.

3. 03Kulminācija3 nedēļas · 2026. g. 26. okt. – 2026. g. 15. nov.

   Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.

4. 04Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 16. nov. – 2026. g. 29. nov.

   Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.

5. 05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2026. g. 30. nov. – 2026. g. 6. dec.

   Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.

Līdzīgas sacensības