IRONMAN 70.3 Swansea notiek svētd., 2027. g. 11. jūl. vietā Swansea, Apvienotā Karaliste. Pamattrase ir 113.1 km.
- Datums
- svētd., 2027. g. 11. jūl.
- Sākums
- Swansea 🇬🇧
- Distance
- 113.1 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 39 nedēļu plāns, lai IRONMAN 70.3 Swansea
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
IRONMAN 70.3 Swansea features a 1.9km swim in the Prince of Wales Dock, a 90km bike course through the Gower Peninsula, and a 21.1km run along Swansea Bay.
Ko šīs sacensības pieprasa
IRONMAN 70.3 Swansea requires sustaining high output across a 1.9km swim, a 90km bike leg through the Gower Peninsula, and a 21.1km run along Swansea Bay.
Aerobic endurance
The combined 113.1 km distance across three distinct disciplines demands a deep aerobic base and efficient pacing to prevent premature fatigue.
Multi-sport transition
Racing across swimming, cycling, and running consecutively requires the muscular adaptability to transition effectively from horizontal to vertical movement patterns.
A continuous intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour is required to sustain energy levels across the multi-hour duration.
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena IRONMAN 70.3 Swansea ir pēc 39 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze27 nedēļas · 2026. g. 12. okt. – 2027. g. 18. apr.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 19. apr. – 2027. g. 30. maijs
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 31. maijs – 2027. g. 20. jūn.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 21. jūn. – 2027. g. 4. jūl.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 5. jūl. – 2027. g. 11. jūl.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek IRONMAN 70.3 Swansea?
IRONMAN 70.3 Swansea notiek svētd., 2027. g. 11. jūl. vietā Swansea, Apvienotā Karaliste.
Cik garš ir IRONMAN 70.3 Swansea?
Pamattrase ir 113.1 km.
Ko prasa IRONMAN 70.3 Swansea?
IRONMAN 70.3 Swansea requires sustaining high output across a 1.9km swim, a 90km bike leg through the Gower Peninsula, and a 21.1km run along Swansea Bay.
Kam ir paredzēts IRONMAN 70.3 Swansea?
IRONMAN 70.3 Swansea ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?