IRONMAN 70.3 Bolton notiek svētd., 2027. g. 6. jūn. vietā Bolton, Apvienotā Karaliste. Pamattrase ir 113.1 km.
- Datums
- svētd., 2027. g. 6. jūn.
- Sākums
- Bolton 🇬🇧
- Distance
- 113.1 km
- Kāpumi
- 840 m
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 34 nedēļu plāns, lai IRONMAN 70.3 Bolton
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
Race IRONMAN 70.3 Bolton with a swim in Pennington Flash Country Park, a bike ride through various villages, and a run around Bolton Town Centre and Queen's Park.
Ko šīs sacensības pieprasa
IRONMAN 70.3 Bolton requires sustained pacing across a 113.1 km triathlon format encompassing a swim, bike ride, and run.
Multisport transition
Athletes must manage pacing and physiological shifts across three distinct disciplines: swimming, cycling, and running.
Endurance capacity
Covering the 113.1 km total distance demands significant aerobic capacity and muscular endurance over several hours of continuous effort.
Aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy output throughout the duration of the event.
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena IRONMAN 70.3 Bolton ir pēc 34 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze22 nedēļas · 2026. g. 12. okt. – 2027. g. 14. marts
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 15. marts – 2027. g. 25. apr.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 26. apr. – 2027. g. 16. maijs
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 17. maijs – 2027. g. 30. maijs
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 31. maijs – 2027. g. 6. jūn.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek IRONMAN 70.3 Bolton?
IRONMAN 70.3 Bolton notiek svētd., 2027. g. 6. jūn. vietā Bolton, Apvienotā Karaliste.
Cik garš ir IRONMAN 70.3 Bolton?
Pamattrase ir 113.1 km.
Ko prasa IRONMAN 70.3 Bolton?
IRONMAN 70.3 Bolton requires sustained pacing across a 113.1 km triathlon format encompassing a swim, bike ride, and run.
Cik daudz kāpumu ir IRONMAN 70.3 Bolton?
IRONMAN 70.3 Bolton ir 840 m kāpumu.
Kam ir paredzēts IRONMAN 70.3 Bolton?
IRONMAN 70.3 Bolton ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?