Gutenberg Halbmarathon Mainz notiek svētd., 2027. g. 9. maijs vietā Mainz, Vācija. Pamattrase ir 21.1 km.
- Datums
- svētd., 2027. g. 9. maijs
- Sākums
- Mainz 🇩🇪
- Distance
- 21.1 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 28 nedēļu plāns, lai Gutenberg Halbmarathon Mainz
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
Gutenberg Halbmarathon Mainz ir draudzīgs 21.1 km šosejas pusmaratons cauri Mainz pilsētai.
Ko šīs sacensības pieprasa
Gutenberg Halbmarathon Mainz prasa ilgstošu aerobo izturību, lai efektīvi veiktu 21.1 km garo šosejas distanci. Sportistiem jāspēj kontrolēt temps pusmaratona distancē pa Mainz pilsētas ielām.
Aerobā izturība
21.1 km distance prasa nepārtrauktu kardiovaskulāro slodzi ilgākā laika posmā, tāpēc aerobā kapacitāte ir galvenais fizioloģiskais ierobežojums.
Tempa kontrole
Vienmērīgas slodzes uzturēšana pusmaratona distancē prasa disciplinētu sākuma tempu, lai izvairītos no priekšlaicīga noguruma.
Skriešanas ekonomija pa šoseju
Šosejas trase prasa saglabāt efektīvu biomehāniku uz līdzena vai pilsētas seguma visā 21.1 km distancē.
Lai saglabātu enerģijas līmeni pusmaratona laikā, ieteicams uzņemt 30 līdz 60 gramus ogļhidrātu stundā.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
1:45–2:10
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Gutenberg Halbmarathon Mainz ir pēc 28 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze16 nedēļas · 2026. g. 26. okt. – 2027. g. 14. febr.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 15. febr. – 2027. g. 28. marts
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 29. marts – 2027. g. 18. apr.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 19. apr. – 2027. g. 2. maijs
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 3. maijs – 2027. g. 9. maijs
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Gutenberg Halbmarathon Mainz?
Gutenberg Halbmarathon Mainz notiek svētd., 2027. g. 9. maijs vietā Mainz, Vācija.
Cik garš ir Gutenberg Halbmarathon Mainz?
Pamattrase ir 21.1 km.
Ko prasa Gutenberg Halbmarathon Mainz?
Gutenberg Halbmarathon Mainz prasa ilgstošu aerobo izturību, lai efektīvi veiktu 21.1 km garo šosejas distanci. Sportistiem jāspēj kontrolēt temps pusmaratona distancē pa Mainz pilsētas ielām.
Kam ir paredzēts Gutenberg Halbmarathon Mainz?
Gutenberg Halbmarathon Mainz ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?