Great Eastern Women's Run notiek svētd., 2026. g. 1. nov. vietā Singapore, Singapūra. Pamattrase ir 21.1 km.
- Datums
- svētd., 2026. g. 1. nov.
- Sākums
- Singapore 🇸🇬
- Distance
- 21.1 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 3 nedēļu plāns, lai Great Eastern Women's Run
Nogludināšana fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
Southeast Asia's largest all-women's running event features distances ranging from a 100m Princess Dash to a 21.1km half marathon at the Singapore National Stadium.
Ko šīs sacensības pieprasa
This half marathon requires sustained aerobic capacity to cover the 21.1-kilometer distance entirely on foot.
Aerobic endurance
Covering 21.1 kilometers requires a high level of cardiovascular endurance to maintain a steady running pace over an extended duration.
Musculoskeletal durability
The repetitive impact of running half-marathon distance places significant stress on the lower limbs, demanding solid structural resilience.
A half marathon of this duration requires consistent carbohydrate intake of approximately 30 to 60 grams per hour to sustain energy output.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
1:45–2:10
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Great Eastern Women's Run ir pēc 3 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 12. okt. – 2026. g. 25. okt.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
02Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2026. g. 26. okt. – 2026. g. 1. nov.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Great Eastern Women's Run?
Great Eastern Women's Run notiek svētd., 2026. g. 1. nov. vietā Singapore, Singapūra.
Cik garš ir Great Eastern Women's Run?
Pamattrase ir 21.1 km.
Ko prasa Great Eastern Women's Run?
This half marathon requires sustained aerobic capacity to cover the 21.1-kilometer distance entirely on foot.
Kam ir paredzēts Great Eastern Women's Run?
Great Eastern Women's Run ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?