Generali Run The Sun – Ascona-Locarno-Marathon notiek svētd., 2027. g. 7. marts vietā Locarno, Šveice. Pamattrase ir 42 km.
- Datums
- svētd., 2027. g. 7. marts
- Sākums
- Locarno 🇨🇭
- Distance
- 42 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 21 nedēļu plāns, lai Generali Run The Sun – Ascona-Locarno-Marathon
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
The Generali Run The Sun – Ascona-Locarno Marathon offers a scenic course along the shores of Lake Maggiore and through the historic heart of Locarno.
Ko šīs sacensības pieprasa
This marathon requires sustained cardiovascular endurance across 42 kilometers of road running in early March. Athletes must maintain steady pacing and manage hydration and nutrition over an extended period.
Aerobic Endurance
Covering the full 42-kilometer marathon distance demands a high level of base aerobic fitness and efficient running economy.
Impact Durability
The repetitive stress of running road miles for several hours requires robust musculoskeletal durability in the lower limbs.
A sustained effort of this duration requires consistent intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain glycogen stores and performance.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
3:40–4:25
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Generali Run The Sun – Ascona-Locarno-Marathon ir pēc 21 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze9 nedēļas · 2026. g. 12. okt. – 2026. g. 13. dec.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2026. g. 14. dec. – 2027. g. 24. janv.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 25. janv. – 2027. g. 14. febr.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 15. febr. – 2027. g. 28. febr.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 1. marts – 2027. g. 7. marts
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Generali Run The Sun – Ascona-Locarno-Marathon?
Generali Run The Sun – Ascona-Locarno-Marathon notiek svētd., 2027. g. 7. marts vietā Locarno, Šveice.
Cik garš ir Generali Run The Sun – Ascona-Locarno-Marathon?
Pamattrase ir 42 km.
Ko prasa Generali Run The Sun – Ascona-Locarno-Marathon?
This marathon requires sustained cardiovascular endurance across 42 kilometers of road running in early March. Athletes must maintain steady pacing and manage hydration and nutrition over an extended period.
Kam ir paredzēts Generali Run The Sun – Ascona-Locarno-Marathon?
Generali Run The Sun – Ascona-Locarno-Marathon ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Courses du Tabeillon – Le Tabeillon
Uppsala Marathon
TotalEnergies Bilbao Night Running
Carrera Solidaria Puerto de Cartagena – 5K
Rīko šīs sacensības?