Course de l'Escalade notiek sestd., 2026. g. 5. dec. vietā Genève, Šveice. Pamattrase ir 7.3 km.
- Datums
- sestd., 2026. g. 5. dec.
- Sākums
- Genève 🇨🇭
- Distance
- 7.3 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
Course de l'Escalade is a popular festive running event held annually through the historic Old Town of Geneva, Switzerland.
Pasākuma oficiālā lapaKo šīs sacensības pieprasa
Course de l'Escalade demands efficient running mechanics to navigate the historic Old Town streets of Geneva during winter conditions.
Urban Running Surface
Navigating the historic Old Town of Geneva requires confidence on potentially cold and hard urban surfaces during a December event.
Seasonal Conditioning
Racing in early December in Switzerland exposes participants to cold ambient temperatures, requiring appropriate layering and warm-up protocols.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
0:35–0:40
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Course de l'Escalade ir pēc 14 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze2 nedēļas · 2026. g. 30. aug. – 2026. g. 12. sept.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2026. g. 13. sept. – 2026. g. 24. okt.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2026. g. 25. okt. – 2026. g. 14. nov.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 15. nov. – 2026. g. 28. nov.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2026. g. 29. nov. – 2026. g. 5. dec.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?