Frankfurter Mainova Halbmarathon notiek svētd., 2027. g. 21. marts vietā Frankfurt am Main, Vācija. Pamattrase ir 21.1 km.
- Datums
- svētd., 2027. g. 21. marts
- Sākums
- Frankfurt am Main 🇩🇪
- Distance
- 21.1 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 21 nedēļu plāns, lai Frankfurter Mainova Halbmarathon
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
25. Frankfurter Mainova Halbmarathon ir līdzens, ātrs 21,0975 kilometru šosejas skrējiens, kura starts un finišs ir Deutsche Bank Park un trase ved cauri Frankfurtas dienvidu Stadtwald.
Ko šīs sacensības pieprasa
Šis ir ātrs, līdzens 21,1 km šosejas skrējiens, kurā nepieciešams noturēt spēcīgu, kontrolētu tempu. Distance prasa tempa plānošanu un izturību, kas pārsniedz 10K, taču tā ir īsāka nekā pusdienu ilga piepūle.
Vienmērīgs temps
Līdzenā, ātrā šosejas trase ir piemērota vienmērīga, ātra tempa uzturēšanai, nevis ievērojamu kāpumu pārvarēšanai. Kontrolēts sākums palīdz saglabāt tempu visos 21,1 km.
Skriešanas izturība
21,1 km distance prasa izturību, kas pārsniedz 10K distanci. Skrējējiem jāsaglabā skriešanas forma un piepūle, jo sacensību otrajā daļā pieaug nogurums.
Gatavība sezonas sākumam
Sacensības notiek martā, tāpēc sportistiem jāierodas gataviem startēt, nevis jāpaļaujas uz ilgu sagatavošanās periodu siltā laikā. Norādītie fakti nenosaka konkrētus laikapstākļus.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
1:45–2:10
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Frankfurter Mainova Halbmarathon ir pēc 21 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze9 nedēļas · 2026. g. 26. okt. – 2026. g. 27. dec.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2026. g. 28. dec. – 2027. g. 7. febr.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 8. febr. – 2027. g. 28. febr.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 1. marts – 2027. g. 14. marts
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 15. marts – 2027. g. 21. marts
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Frankfurter Mainova Halbmarathon?
Frankfurter Mainova Halbmarathon notiek svētd., 2027. g. 21. marts vietā Frankfurt am Main, Vācija.
Cik garš ir Frankfurter Mainova Halbmarathon?
Pamattrase ir 21.1 km.
Ko prasa Frankfurter Mainova Halbmarathon?
Šis ir ātrs, līdzens 21,1 km šosejas skrējiens, kurā nepieciešams noturēt spēcīgu, kontrolētu tempu. Distance prasa tempa plānošanu un izturību, kas pārsniedz 10K, taču tā ir īsāka nekā pusdienu ilga piepūle.
Kam ir paredzēts Frankfurter Mainova Halbmarathon?
Frankfurter Mainova Halbmarathon ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?