Trases skrējiens

士林越野

士林越野 notiek svētd., 2026. g. 8. nov. vietā Taipei, Taivāna. Pamattrase ir 50 km.

Traversing historical ridges and old stone-quarry paths between Shilin and Neihu, the race offers sweeping views over the Taipei basin.

Ko šīs sacensības pieprasa

This 50-kilometer trail race requires sustained climbing capability and prolonged technical focus over 3200 meters of elevation gain.

Climbing volume

Gaining 3200 meters over 50 kilometers demands consistent uphill strength and the ability to maintain a steady output on steep gradients.

Technical durability

Traversing historical ridges and old stone-quarry paths requires resilient lower legs and ankles to handle uneven terrain for an extended duration.

Pacing discipline

The substantial elevation profile relative to the distance means starting conservatively is necessary to finish the second half effectively.

Target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy levels across the multi-hour duration of the event.

Competitive (Sub-3 hour marathon ability)6:00–7:00h

Intermediate (3:00–3:30 marathon ability)7:00–8:30h

First-timer / Finisher8:30–10:30h

Aplēses pēc līmeņa, nevis solījumi. Tavs rezultāts būs atkarīgs no tavas sagatavotības sacensību dienā.

Sacensību diena 士林越野 ir pēc 10 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.

01Attīstība4 nedēļas · 2026. g. 31. aug. – 2026. g. 27. sept.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
02Kulminācija3 nedēļas · 2026. g. 28. sept. – 2026. g. 18. okt.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
03Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 19. okt. – 2026. g. 1. nov.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
04Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2026. g. 2. nov. – 2026. g. 8. nov.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.

Rīko šīs sacensības?