경주국제마라톤 notiek sestd., 2026. g. 17. okt. vietā Gyeongju, Dienvidkoreja. Pamattrase ir 42.2 km.
- Datums
- sestd., 2026. g. 17. okt.
- Sākums
- Gyeongju 🇰🇷
- Distance
- 42.2 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
An international marathon race passing through the historic World Heritage sites of Gyeongju, certified as a World Athletics Gold Label race.
Pasākuma oficiālā lapaKo šīs sacensības pieprasa
This 42.2 km road marathon demands continuous endurance and pacing discipline over the standard full marathon distance.
Aerobic endurance
Covering the full marathon distance of 42.2 km requires a heavily developed aerobic energy system and sustained output over several hours.
Impact durability
Running on paved roads for the entire duration places high repetitive mechanical load on the lower limbs, requiring strong muscular durability.
A sustained effort of this duration requires consistent intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain glycogen stores and performance.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
3:45–4:30
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena 경주국제마라톤 ir pēc 7 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Attīstība1 nedēļa · 2026. g. 30. aug. – 2026. g. 5. sept.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
02Kulminācija3 nedēļas · 2026. g. 6. sept. – 2026. g. 26. sept.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
03Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 27. sept. – 2026. g. 10. okt.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
04Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2026. g. 11. okt. – 2026. g. 17. okt.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?