Riteņbraukšana

Cape Town Cycle Tour

Cape Town Cycle Tour notiek svētd., 2027. g. 14. marts vietā Cape Town, Dienvidāfrikas Republika. Pamattrase ir 109 km.

2 sportisti trenējas šim startam

The world's largest timed cycle race (formerly Cape Argus), a 109 km loop around the Cape Peninsula.

Ko šīs sacensības pieprasa

This 109 km loop demands sustained pacing over moderate climbing and coastal terrain.

Aerobic Endurance

A distance of 109 km requires a high baseline of aerobic fitness and the ability to maintain steady efforts for several hours in the saddle.

Climbing Capacity

The route features 1162 meters of elevation gain across the Cape Peninsula, requiring efficient power output on rolling hills and sustained ascents.

Group Riding Skills

As a large mass-participation cycling event, the race demands comfort riding in close proximity and pacing efficiently within a peloton.

A duration exceeding three hours requires consistent carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour to sustain output and prevent late-race fatigue.

Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.

Paredzamais finišs

4:20–5:15

Slodzes maksimuma nedēļa

6–8 h/nedēļā

Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.

IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi

Sacensību diena Cape Town Cycle Tour ir pēc 28 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.

01Bāze16 nedēļas · 2026. g. 31. aug. – 2026. g. 20. dec.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2026. g. 21. dec. – 2027. g. 31. janv.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 1. febr. – 2027. g. 21. febr.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 22. febr. – 2027. g. 7. marts
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 8. marts – 2027. g. 14. marts
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.

Rīko šīs sacensības?