Bilbao Night Running Fest notiek sestd., 2027. g. 16. okt. vietā Bilbao, Spānija. Pamattrase ir 10 km.
- Datums
- sestd., 2027. g. 16. okt.
- Sākums
- Bilbao 🇪🇸
- Distance
- 10 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 52 nedēļu plāns, lai Bilbao Night Running Fest
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
The Bilbao Night Running Fest is a night road race in Bilbao, with a one-lap route starting at San Mamés and finishing at the Guggenheim Museum.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
0:50–1:00
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Bilbao Night Running Fest ir pēc 52 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze40 nedēļas · 2026. g. 18. okt. – 2027. g. 24. jūl.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 25. jūl. – 2027. g. 4. sept.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 5. sept. – 2027. g. 25. sept.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 26. sept. – 2027. g. 9. okt.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 10. okt. – 2027. g. 16. okt.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Bilbao Night Running Fest?
Bilbao Night Running Fest notiek sestd., 2027. g. 16. okt. vietā Bilbao, Spānija.
Cik garš ir Bilbao Night Running Fest?
Pamattrase ir 10 km.
Kam ir paredzēts Bilbao Night Running Fest?
Bilbao Night Running Fest ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?