Berliner Silvesterlauf notiek ceturtd., 2026. g. 31. dec. vietā Berlin, Vācija. Pamattrase ir 10.2 km.
- Datums
- ceturtd., 2026. g. 31. dec.
- Sākums
- Berlin 🇩🇪
- Distance
- 10.2 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 10 nedēļu plāns, lai Berliner Silvesterlauf
Attīstība fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
Berliner Silvesterlauf ir tradicionāls Vecgada skrējiens caur Berlīnes Grunewald 31. decembrī 2026, ar 4 km, 6 km un 10 km distancēm; garākā iet pāri Teufelsberg un Drachenfliegerberg.
Ko šīs sacensības pieprasa
Šis 10,2 km skrējiens prasa nepārtrauktu skriešanas piepūli un spēju pārvarēt kāpumus virs Teufelsberg un Drachenfliegerberg. Tā kā tas notiek 31. decembrī Berlīnē, sportistiem vajadzētu būt gataviem arī uz ziemas apstākļiem.
10 km izturība
10,2 km distance prasa nepārtrauktu aerobo piepūli tipiskā 10 km skrējienā.
Spēks kāpumos
Garākais maršruts iet pāri Teufelsberg un Drachenfliegerberg, tāpēc skrējējiem jāspēj pārvarēt kāpumus, kā arī saglabāt piepūli visā distancē.
Gatavība ziemai
Pasākums notiek Berlīnē 31. decembrī, tāpēc skrējējiem vajadzētu būt gataviem uz aukstā laika apstākļiem.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
0:50–1:00
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Berliner Silvesterlauf ir pēc 10 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Attīstība4 nedēļas · 2026. g. 23. okt. – 2026. g. 19. nov.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
02Kulminācija3 nedēļas · 2026. g. 20. nov. – 2026. g. 10. dec.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
03Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 11. dec. – 2026. g. 24. dec.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
04Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2026. g. 25. dec. – 2026. g. 31. dec.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Berliner Silvesterlauf?
Berliner Silvesterlauf notiek ceturtd., 2026. g. 31. dec. vietā Berlin, Vācija.
Cik garš ir Berliner Silvesterlauf?
Pamattrase ir 10.2 km.
Ko prasa Berliner Silvesterlauf?
Šis 10,2 km skrējiens prasa nepārtrauktu skriešanas piepūli un spēju pārvarēt kāpumus virs Teufelsberg un Drachenfliegerberg. Tā kā tas notiek 31. decembrī Berlīnē, sportistiem vajadzētu būt gataviem arī uz ziemas apstākļiem.
Kam ir paredzēts Berliner Silvesterlauf?
Berliner Silvesterlauf ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?