AusCycling Road Nationals Gran Fondo

Ko šīs sacensības pieprasa

Šīs 81,6 km garās šosejas sacensības prasa nepārtrauktu augstas intensitātes piepūli līkumotā janvāra trasē Pērtā.

Mērķējiet uz 60 līdz 90 gramiem ogļhidrātu stundā, lai uzturētu sniegumu divu līdz trīs stundu laikā.

Ko tas no tevis prasītu?

Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.

Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.

IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi

Tavs ceļš uz sacensību dienu

Sacensību diena AusCycling Road Nationals Gran Fondo ir pēc 11 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.

1. 01Attīstība5 nedēļas · 2026. g. 26. okt. – 2026. g. 29. nov.

   Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.

2. 02Kulminācija3 nedēļas · 2026. g. 30. nov. – 2026. g. 20. dec.

   Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.

3. 03Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 21. dec. – 2027. g. 3. janv.

   Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.

4. 04Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 4. janv. – 2027. g. 10. janv.

   Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.

Biežāk uzdotie jautājumi

Līdzīgas sacensības