96聯賽武嶺站 (96 League Wuling Stage) notiek pirmd., 2027. g. 6. sept. vietā Puli, Taivāna. Pamattrase ir 53 km.
- Datums
- pirmd., 2027. g. 6. sept.
- Sākums
- Puli 🇹🇼
- Distance
- 53 km
- Kāpumi
- 2800 m
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 45 nedēļu plāns, lai 96聯賽武嶺站 (96 League Wuling Stage)
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
Taivānas 96 League Wuling posms ir augstkalnu šosejas sacensības no Puli ģeogrāfiskā centra pieminekļa līdz Wuling, 53 km garš kāpums ar aptuveni 2 800 m augstuma starpību, finišējot aptuveni 3 275 m augstumā.
Ko šīs sacensības pieprasa
Šīs 53 km garās šosejas sacensības ar aptuveni 2 800 m augstuma starpību finišē aptuveni 3 275 m augstumā, pieprasot nepārtrauktu kāpumu un spēju turpināt radīt piepūli, palielinoties augstumam. Braucējiem rūpīgi jāplāno savs spēku patēriņš un jāuztur piepūle vairākas stundas.
Kāpuma apjoms
Apmēram 2 800 m augstuma starpība 53 km garumā padara ilgstošu jaudu kāpumā par galveno fizisko prasību.
Piepūle lielā augstumā
Finišs aptuveni 3 275 m augstumā nozīmē, ka pēdējā daļa kāpuma tiek veikta lielā augstumā, kur uzturēt noteiktu piepūli var būt grūtāk.
Spēku plānošana un izturība
Garais, nepārtrauktais kāpums prasa kontrolētu spēku plānošanu un pietiekamu izturību, lai uzturētu piepūli iespējamās vairāku stundu sacensībās.
Sacensībām, kas, visticamāk, ilgs vairāk nekā 2,5 stundas, mērķējiet uz aptuveni 60–90 g ogļhidrātu stundā.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
3:45–4:30
Slodzes maksimuma nedēļa
6–8 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena 96聯賽武嶺站 (96 League Wuling Stage) ir pēc 45 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze33 nedēļas · 2026. g. 27. okt. – 2027. g. 14. jūn.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 15. jūn. – 2027. g. 26. jūl.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 27. jūl. – 2027. g. 16. aug.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 17. aug. – 2027. g. 30. aug.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 31. aug. – 2027. g. 6. sept.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek 96聯賽武嶺站 (96 League Wuling Stage)?
96聯賽武嶺站 (96 League Wuling Stage) notiek pirmd., 2027. g. 6. sept. vietā Puli, Taivāna.
Cik garš ir 96聯賽武嶺站 (96 League Wuling Stage)?
Pamattrase ir 53 km.
Ko prasa 96聯賽武嶺站 (96 League Wuling Stage)?
Šīs 53 km garās šosejas sacensības ar aptuveni 2 800 m augstuma starpību finišē aptuveni 3 275 m augstumā, pieprasot nepārtrauktu kāpumu un spēju turpināt radīt piepūli, palielinoties augstumam. Braucējiem rūpīgi jāplāno savs spēku patēriņš un jāuztur piepūle vairākas stundas.
Cik daudz kāpumu ir 96聯賽武嶺站 (96 League Wuling Stage)?
96聯賽武嶺站 (96 League Wuling Stage) ir 2800 m kāpumu.
Kam ir paredzēts 96聯賽武嶺站 (96 League Wuling Stage)?
96聯賽武嶺站 (96 League Wuling Stage) ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
臺灣自行車登山王挑戰 Taiwan Kom Challenge
臺灣自行車登山王挑戰 Taiwan Kom Challenge
四極點620 (TWB Four Extremes 620)
ZRL Round 1 – PTS Spiral Summit (Zwift)
Rīko šīs sacensības?