제26회 홍성마라톤 notiek piektd., 2026. g. 9. okt. vietā Hongseong, Dienvidkoreja. Pamattrase ir 21.1 km.
- Datums
- piektd., 2026. g. 9. okt.
- Sākums
- Hongseong 🇰🇷
- Distance
- 21.1 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
Held in Hongseong, this popular annual marathon commemorates national marathoner Lee Bong-ju's Boston Marathon victory and features half marathon, 10km, and 5km courses starting from Hongju Stadium.
Pasākuma oficiālā lapaKo šīs sacensības pieprasa
This half marathon requires sustained aerobic capacity over a 21.1 km distance.
Aerobic endurance
Covering 21.1 km requires a well-developed aerobic base to sustain forward motion over the half marathon distance.
Pacing discipline
Successfully completing the half marathon distance without fading demands strict adherence to a controlled early-race pace.
For a half marathon expected to last longer than 1.5 hours, ingest 30 to 60 grams of carbohydrates per hour to maintain energy output.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
1:45–2:10
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena 제26회 홍성마라톤 ir pēc 6 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Kulminācija3 nedēļas · 2026. g. 29. aug. – 2026. g. 18. sept.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
02Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 19. sept. – 2026. g. 2. okt.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
03Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2026. g. 3. okt. – 2026. g. 9. okt.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?