Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon notiek sestd., 2026. g. 24. okt. vietā Ostrava, Čehija. Pamattrase ir 42.2 km.
- Datums
- sestd., 2026. g. 24. okt.
- Sākums
- Ostrava 🇨🇿
- Distance
- 42.2 km
- Kāpumi
- 190 m
- Līmenis
- Atvērts visiem
The Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon is a fast city marathon taking place on a certified course with start and finish at the City Stadium in Ostrava-Vítkovice.
Pasākuma oficiālā lapaKo šīs sacensības pieprasa
The Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon demands sustained cardiovascular endurance and pacing discipline over a full 42.2 km distance on a certified city course.
Aerobic Endurance
Covering the full marathon distance of 42.2 km requires a highly developed aerobic energy system and strict pacing to prevent early glycogen depletion.
Pacing Consistency
The fast city profile and minimal elevation gain of 190 m reward steady, even splits without major climbing disruptions.
Impact Durability
Sustained running on a certified city course demands structural resilience in the lower limbs to absorb repetitive impact forces over several hours.
Aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels throughout the duration of the marathon.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
3:55–4:40
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon ir pēc 8 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Attīstība2 nedēļas · 2026. g. 30. aug. – 2026. g. 12. sept.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
02Kulminācija3 nedēļas · 2026. g. 13. sept. – 2026. g. 3. okt.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
03Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 4. okt. – 2026. g. 17. okt.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
04Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2026. g. 18. okt. – 2026. g. 24. okt.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?