제24회 고창고인돌마라톤 notiek svētd., 2026. g. 15. nov. vietā 고창군, Dienvidkoreja. Pamattrase ir 21.1 km.
- Datums
- svētd., 2026. g. 15. nov.
- Sākums
- 고창군 🇰🇷
- Distance
- 21.1 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 5 nedēļu plāns, lai 제24회 고창고인돌마라톤
Kulminācija fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
고창공설운동장을 출발하여 유네스코 세계유산 고창 고인돌 유적지와 평야 일대의 비교적 평탄한 농촌 도로를 달리는 마라톤 대회입니다.
Ko šīs sacensības pieprasa
This half marathon requires sustained running capacity over a 21.1 km distance on a relatively flat rural road course.
Aerobic endurance
Covering the 21.1 km half marathon distance demands a well-developed aerobic engine to sustain an efficient pace for over an hour and a half.
Pacing discipline
The flat rural road profile allows for a steady rhythm, requiring athletes to maintain strict pacing control from start to finish to avoid late-race fatigue.
For a half marathon lasting over an hour and a half, aim to consume 30 to 60 grams of carbohydrates per hour via gels or sports drinks to maintain energy output.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
1:45–2:10
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena 제24회 고창고인돌마라톤 ir pēc 5 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Kulminācija2 nedēļas · 2026. g. 12. okt. – 2026. g. 25. okt.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
02Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 26. okt. – 2026. g. 8. nov.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
03Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2026. g. 9. nov. – 2026. g. 15. nov.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek 제24회 고창고인돌마라톤?
제24회 고창고인돌마라톤 notiek svētd., 2026. g. 15. nov. vietā 고창군, Dienvidkoreja.
Cik garš ir 제24회 고창고인돌마라톤?
Pamattrase ir 21.1 km.
Ko prasa 제24회 고창고인돌마라톤?
This half marathon requires sustained running capacity over a 21.1 km distance on a relatively flat rural road course.
Kam ir paredzēts 제24회 고창고인돌마라톤?
제24회 고창고인돌마라톤 ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?