2026 제주감귤마라톤 notiek svētd., 2026. g. 15. nov. vietā Jeju, Dienvidkoreja. Pamattrase ir 42.2 km.
- Datums
- svētd., 2026. g. 15. nov.
- Sākums
- Jeju 🇰🇷
- Distance
- 42.2 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 5 nedēļu plāns, lai 2026 제주감귤마라톤
Kulminācija fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
Hosted by the Halla Ilbo, the Jeju Tangerine International Marathon features full marathon, half marathon, and 10km events taking place during the autumn citrus harvesting season in Jeju.
Ko šīs sacensības pieprasa
This full marathon demands sustained aerobic capacity and structural durability over a 42.2-kilometer distance.
Aerobic endurance
The standard 42.2-kilometer marathon distance requires a highly developed aerobic energy system to maintain steady output over several hours of continuous running.
Impact durability
Covering the full marathon distance places significant repetitive load on the lower limbs and connective tissues, requiring thorough preparation to resist muscular fatigue.
Aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy availability throughout the duration of the marathon.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
3:45–4:30
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena 2026 제주감귤마라톤 ir pēc 5 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Kulminācija2 nedēļas · 2026. g. 12. okt. – 2026. g. 25. okt.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
02Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 26. okt. – 2026. g. 8. nov.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
03Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2026. g. 9. nov. – 2026. g. 15. nov.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek 2026 제주감귤마라톤?
2026 제주감귤마라톤 notiek svētd., 2026. g. 15. nov. vietā Jeju, Dienvidkoreja.
Cik garš ir 2026 제주감귤마라톤?
Pamattrase ir 42.2 km.
Ko prasa 2026 제주감귤마라톤?
This full marathon demands sustained aerobic capacity and structural durability over a 42.2-kilometer distance.
Kam ir paredzēts 2026 제주감귤마라톤?
2026 제주감귤마라톤 ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?