Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid vyks 2027-04-25, sk mieste Madrid, Ispanija. Pagrindinės trasos ilgis – 42.2 km.
- Data
- 2027-04-25, sk
- Startas
- Madrid 🇪🇸
- Atstumas
- 42.2 km
- Lygis
- Atvira visiems
Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid offers a Marathon, Half Marathon and 10K through iconic Madrid passing Paseo de la Castellana, Royal Palace, Retiro and Puerta del Sol, featuring live musical entertainment along the course.
Oficialus renginio puslapisKo reikalauja šios lenktynės
The Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid marathon requires sustained aerobic capacity to cover the full 42.2 km distance through the streets of Madrid.
Aerobic endurance
Covering the 42.2 km marathon distance demands a high level of cardiovascular endurance and pacing discipline to sustain forward motion over several hours.
Impact durability
Running continuous pavement miles through iconic city locations like Paseo de la Castellana and the Royal Palace places high repetitive load on the lower limbs, requiring structural durability.
A marathon lasting multiple hours requires consistent exogenous carbohydrate intake, typically targeting 60 to 90 grams per hour depending on individual tolerance and gastric emptying.
Kiek tau tai kainuotų?
Pasirink sau artimiausią lygį ir sužinok apytikslį finišo laiką šioje trasoje bei kokio pasiruošimo reikėtų solidžiam rezultatui.
Numatomas finišo laikas
3:45–4:30
Piko savaitės treniruotės
5–7 val./sav.
Modelio įvertis pagal distanciją, aukščio metrus ir lygį, o ne pažadas. Sąlygos, važiavimas peloton'e ir tempo pasirinkimas jį keičia.
IntervalCoach paverčia tas savaitines valandas konkrečiu planu, pritaikytu tavo tikram fizinio pasirengimo lygiui. Pradėk nuo šių lenktynių kaip tikslo
Tavo kelias iki lenktynių dienos
Iki lenktynių dienos Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid liko 34 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.
01Bazė22 savaitės · 2026-08-31 – 2027-01-31
Aerobinis pamatas: daugiausia stabilus ištvermės darbas, stiprinantis aerobinį variklį ir atsparumą, ant kurio remiasi vėlesni etapai.
02Vystymas6 savaitės · 2027-02-01 – 2027-03-14
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
03Pikas3 savaitės · 2027-03-15 – 2027-04-04
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
04Krūvio mažinimas2 savaitės · 2027-04-05 – 2027-04-18
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
05Lenktynių savaitė1 savaitė · 2027-04-19 – 2027-04-25
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.
Panašios varžybos
Organizuojate šias varžybas?